【睡眠品質大揭密】這些因素可能正在偷走你的好眠！
忙碌了一天，終於能好好躺下……但你是否也經歷過這樣的夜晚？
- 腦海仍不停盤旋白天的思緒，無法靜下來？
- 身體像被無形的繩索緊繃，難以真正放鬆？
- 明明累極了，卻總找不到那個舒服的入睡姿勢？
其實，睡眠品質受到許多因素的影響，包括：
▍環境因素
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光線干擾：睡前接觸手機藍光，螢幕藍光會抑制「褪黑激素」（睡眠荷爾蒙）分泌，讓大腦誤以為還在白天，影響入睡。
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噪音與溫度：（車聲、鄰居聲響）會讓大腦處於警戒狀態，即使你沒醒來，也可能會讓身體無法進入深層休息狀態。
▍心理與情緒
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壓力與焦慮：白天的未解問題、工作壓力，容易讓大腦在夜間持續活躍，處於「過度覺醒」，難以放鬆。
- 睡前情緒波動：激烈爭吵、看刺激影片（如恐怖片）或過度興奮，都會刺激交感神經，推遲入睡時間。
▍飲食習慣
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咖啡因攝取：咖啡因攝取過量，咖啡、茶、巧克力中的咖啡因，半衰期約5 - 6小時，下午3點後飲用仍可能影響睡眠。
- 睡前飲酒：雖然酒精一開始可能使人放鬆，但它會破壞正常的睡眠結構，讓人容易在半夜醒來，而且睡眠品質下降。
▍身體狀態
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肌肉緊繃：長期久坐、缺乏伸展，會讓身體無法徹底放鬆，影響入睡舒適度，睡前簡單伸展或熱敷有助放鬆。
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作息不規律：週末補眠和熬夜會擾亂生理時鐘，導致「社交時差」，使身體混淆何時該睡，需找回規律的生理時鐘。
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如何打造一夜好眠？
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睡前30分鐘遠離3C、泡個溫水澡，或聽輕音樂，都是讓身心預備入睡的好方法！您今晚試試看吧～
