【睡眠品質大揭密】這些因素可能正在偷走你的好眠！

忙碌了一天，終於能好好躺下……但你是否也經歷過這樣的夜晚？

• 腦海仍不停盤旋白天的思緒，無法靜下來？
• 身體像被無形的繩索緊繃，難以真正放鬆？
• 明明累極了，卻總找不到那個舒服的入睡姿勢？

 

其實，睡眠品質受到許多因素的影響，包括：

▍環境因素

• 光線干擾：睡前接觸手機藍光，螢幕藍光會抑制「褪黑激素」（睡眠荷爾蒙）分泌，讓大腦誤以為還在白天，影響入睡。
  
  
• 噪音與溫度：（車聲、鄰居聲響）會讓大腦處於警戒狀態，即使你沒醒來，也可能會讓身體無法進入深層休息狀態。
  

▍心理與情緒

• 壓力與焦慮：白天的未解問題、工作壓力，容易讓大腦在夜間持續活躍，處於「過度覺醒」，難以放鬆。
  
  
• 睡前情緒波動：激烈爭吵、看刺激影片（如恐怖片）或過度興奮，都會刺激交感神經，推遲入睡時間。

▍飲食習慣

• 咖啡因攝取：咖啡因攝取過量，咖啡、茶、巧克力中的咖啡因，半衰期約5 - 6小時，下午3點後飲用仍可能影響睡眠。
  
  
• 睡前飲酒：雖然酒精一開始可能使人放鬆，但它會破壞正常的睡眠結構，讓人容易在半夜醒來，而且睡眠品質下降。

▍身體狀態

• 肌肉緊繃：長期久坐、缺乏伸展，會讓身體無法徹底放鬆，影響入睡舒適度，睡前簡單伸展或熱敷有助放鬆。
  
  
• 作息不規律：週末補眠和熬夜會擾亂生理時鐘，導致「社交時差」，使身體混淆何時該睡，需找回規律的生理時鐘。
  
  

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如何打造一夜好眠？

想要改善睡眠，除了調整生活習慣，iHYGGE 推薦以下四款天然助眠好物，借助天然植萃的力量，溫柔安撫身心：

▍TONIK Nod Off 睡眠維生素貼

含天然助眠成分 纈草、西番蓮、維生素B2、鎂，透過超小分子直接由皮膚吸收，跳過消化系統，快速作用。貼於手腕內側，12小時緩釋，穩定助眠，促進深度放鬆，適合淺眠或難以入睡的你。

▍CLARITY BLEND 薰衣草放鬆香氛眼枕

內填 天然薰衣草 + 100% 亞麻籽，散發舒緩香氣，為疲憊雙眼按下「溫柔暫停鍵」。絲綢般柔軟的可水洗枕套，溫熱敷能緩解眼部緊繃，冷敷則適合鎮靜躁動的神經，助你更快進入夢鄉。

▍Days of Confidence 深層睡眠天然配方

天然草本植物KSM-66®南非醉茄*，又稱睡茄、印度人蔘，富含醉茄鹼，臨床研究能減少焦慮，結合專利藏紅花、海洋鎂，幫助身體放鬆，提高睡眠品質！

*南非醉茄是一種阿育吠陀草藥，能調節壓力荷爾蒙（皮質醇），改善現代人常見的焦慮和睡眠障礙。

＃法國製造｜100%天然有機｜無副作用、零依賴

▍Muditã Essentials 天然甜睡精油滾珠 Slumber

結合了佛手柑、薰衣草、雪松木、馬鬱蘭等，具有放鬆緩和情緒的功效，促進睡眠。滾珠設計方便使用，只需在太陽穴、頸部和手腕等脈搏點滾動幾次，深呼吸一會兒，能帶來意想不到的放鬆效果。

※ iH小提示：

睡前30分鐘遠離3C、泡個溫水澡，或聽輕音樂，都是讓身心預備入睡的好方法！您今晚試試看吧～